Znaczy push / pull mi chodziło o filozofię w życiu i treningu, jeżeli coś wkładasz w plan (push in the plan) to coś muszisz wyciągnąć (pull out of the plan). W przeciwnym razie możesz się przetrenować.
9/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 landmine press from squat position (5 na strone) 1 skin the cat 5’ drabinki koordynacyjne 2. Sila Push press 2 hantlami 5*16kg 5*20kg Co serie 3 ring pull ups 3*max 2*24kg Co serie max ring pull ups Wynik: PP: 15/17/20 RPU: 5/5/5 3. Kondycja 3 rundy na czas 10 Dumbbell Snatch 30kg 15 TTB Wynik: 4:16 Komentarz: [...]
28/5/2020 Kardio 9k kroków (chyba się uda %-) ) Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 10 Down and Up 10 KB Halo 24kg 5 Serii A1. 5 Man Maker 2*24kg - 1 Push Up on KB - 1 Renegate Row Left - 1 Push Up on KB - 1 Renegate Row Right - 1 DB KB Clean - 1 DB KB Front Squat - 1 DB KB Press Te wszystkie ćwiczenia dają jedno powtórzenie MAN MAKER [...]
24/4/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą Kettlebells 2 Serie Pierwsza z 32kg druga z 24kg B1. KB Clean 1' Rest B2. KB Clean and Press 1' Rest B3. KB Push Jerk 1' Rest B4. KB Half Snatch 1' Rest B5. KB Push Press 1' Rest Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Kolejny trening do pentathlonu za mną. Dużo pracowałem nad pozycją front rack aby [...]
[...] do pełnej formy to 100 kg będzie fruwać. 90 kg jak by nic nie ważyło. Nie zgodzę się jednak. Siła jest, ale jak na podrzut to ubożuchno z techniką. To raczej trochę taki push-press. Pomijając fazę zarzutu bez podsiadania sztangi (nawet nie myślę, że będę to kiedyś umiał) Przy wybiciu sztangi stopy cały czas pozostają na ziemi, a powinieneś [...]
[...] trolowania na kanapie postanowiłam jednak ruszyć zadek na TEAM WODa. powiem tylko, że powinien się on nazywać JPRDL... #-P#-P#-P 7km rower Warm Up: 1 min air squats 1 min push ups 1 min lunges 1 min sit ups WOD - w parach: (czas 56:02min) 400m buddy carry 100 jumping squats 50m burpees 50m bear crawl 100 push ups - plank knees to elbows 50m [...]
Żebym nie przekombinował to jest sobota pzemyślałem trening i jedzenie na okres przedwakacyjny:) Zostało 18 tyg do wakacji i póki co mam zamiar rozpisać wsyztsko na ten czas. tydzień 1-2 program o którym pisałem wcześniej dochodzenie do 888 - FBW 3 ćwiczenia tydzień 2-18 PUSH/PULL/ 1.PUSH1 Ławka płaska 5x5 Hantle skos [...]
[...] w górze (za każdym razem sztanga wraca na ziemię)-średnio 2 x 80 kg (rozgrzewka) 2 x 100 kg 3 x 110 kg 2 x 115 kg 2. Zdjęcie sztangi ze stojaków, odejście i wyciskopodrzut (push press); każde z przytrzymaniem w górze - ciężko 2 x 120 kg 2 x 125 kg (rek. tot.) 3. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) - rozgrzewka 5 x 140 kg 5 x [...]
2008.12.10 GO HEAVY OR GO HOME! 1. ZARZUT SIŁOWY + WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS - # ale po każdym powtórzeniu sztanga wraca na ziemię! # 4 x 80 kg (czyli 4 zarzuty siłowe sztangi i 4 x wyciskopodrzut sztangi) 4 x 100 kg 2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS # tylko 1 powtórzenie zarzut, po [...]
[...] # tylko 1 powtórzenie zarzut, po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki! # 3 x 100 kg 3 x 110 kg 2 x 120 kg 3. Zdjęcie sztangi ze stojaków, odejście i wyciskopodrzut (push press); ciężko 2 x 125 kg 2 x 125 kg 2 x 130 kg 4. Siłowe rwanie sztangielki jednorącz Po kilka powt. na 33 i 39 kg. 5. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad [...]
[...] ciężaru na KARLSEN CRUCIFIX FLIES - 2 x 25 kg to już było mega ciężko... więc nie robiłem jakoś super głęboko dalszych powtórzeń. Początkowo chciałem robić rekord w push press na 100 kg, ale zrobiłem 5 z zatrzymaniem, dołożyłem i dopiero na 110 kg dałem popalić. Ciężar latał jak szmata, zabrakło tylko zablokowania sztangi nad głową w [...]
[...] ten WOD Ladder of novynevo Double Unders Push-ups Squats Pull-ups T2B HSPU Hang Clean Push Press OHS (lub front squat) Burpee Tuck Jumps Wszystko po 5 powtórzeń. Zaczynami DOuble Unders potem DOuble Unders i Push-ups następnie Double Unders, push-ups, squats i tak dalej. :) Zobaczymy jak ciężkie to będzie. :) Na sztangę założę 30 albo 40kg :)
[...] Masa ciała x 5powt x 8 serii Uginanie nadgarstków małpim podchwytem: 45kg x 10 powt x 5 serii łączone z wspięciami na maszynie - 5 serii po 10 powt. Komentarze: - push press - liczyłem, że wskocze na 80kg, ale nie było źle Troche mnie nadgarstki bolały po ostatniej serii, ale powiesiłem się chwile na drązku i było git. Fajnie weszły [...]
Iza Może te 88 cm źle zmierzyłam albo mnie tak wzdęło , nie wiem od ostatniego w pasie plus 1,5 cm , no tak mi wyszło. Mięsień tak czułam jakby się "palił" w czasie wytrzymałości, ale ja się nie znam przecież.Może mi podpowiesz bo nie wiem za bardzo o co chodzi, ale chyba nie raz można tak ćwiczyć na dobicie mięśnia po ćwiczeniach siłowych./ ja [...]